ดื่มน้ำ...อย่างไร? ให้เพียงพอ

03 พ.ค. 2564 | 15:47:43

ร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นองค์ประกอบของเลือด อวัยวะ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และสมอง ในหนึ่งวัน เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว แต่ถ้าออกกำลังกาย มีไข้ ท้องเสีย หรืออาเจียน ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

 

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ มีประโยชน์อย่างไร

 

- ระบบต่างๆ ของร่างกายและสมองทำงานได้ดี

 

- สามารถขนส่งสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้

 

- สุขภาพผิวดี

 

- การเคลื่อนไหวดี เนื่องจากช่วยหล่อลื่นข้อต่อและช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ

 

- สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี ป้องกันการท้องผูก

 

ควรดื่มเมื่อไหร่

 

- หลังจากตื่นนอน กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายและระบบการขับของเสีย

 

- เมื่อหิวน้ำ ถ้ารู้สึกหิวน้ำแปลว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำ จึงควรดื่มน้ำสม่ำเสมอระหว่างวัน

 

- ก่อนนอน ให้ระบบการทำงานของร่างกายสมดุล และมีประสิทธิภาพขณะหลับ

 

- เมื่ออากาศร้อน ทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือเสียเหงื่อมากจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย

 

ดื่มอย่างไร

 

- ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด ปราศจากสารเจือปน

 

- ดื่มน้ำโดยการจิบทีละน้อยตลอดทั้งวัน

 

- ระวังการดื่มครั้งเดียวในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น เลือดเจือจาง หรือปริมาณ

น้ำในเซลล์มากจนเกิดอาการบวมน้ำ อาจเกิดพิษต่อเซลล์ วิงเวียนหรือปวดศีรษะ เป็นต้น

 

- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว เพราะจะมีผลกระทบต่อการทำงานและการสูบฉีดของหัวใจ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก สสส.


Share this: