แหล่งอาหารวิตามินดีสูง และปริมาณที่แนะนำ ใน 1 วัน

12 ก.ค. 2563 | 15:39:31

แหล่งอาหารวิตามินดีสูง และปริมาณที่แนะนำ ใน 1 วัน
.
- ปลาแซลมอน 4 ช้อนโต๊ะ
- ปลาตะเพียน 2 ช้อนโต๊ะ
- ปลาทับทิม 3 ช้อนโต๊ะ
- ปลานิล 5 ช้อนโต๊ะ
- ปลาทูน่า 5 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันตับปลา 4 ช้อนโต๊ะ
- เห็ดหอมแห้ง 2-3 ช้อนโต๊ะ
.
ร่างกายได้รับวิตามินดี ส่วนใหญ่ร้อยละ 80-90 จากการสร้างวิตามินดีที่ผิวหนัง หลังจากที่ได้รับแสงแดด (UVB) และอีกประมาณ ร้อยละ 10-20 จากอาหาร และการกินวิตามินหรือยาเสริม
.
ที่มา : สำนักโภชนาการ กรมอนามัย

 
 

Share this: